Hilfreiche Verhaltensweisen für die Nacht
Angenehme Umgebung:
Eine bequeme Matratze, ein kühles und dunkles Schlafzimmer und eine ruhige Atmosphäre.
Routine:
Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, um Ihren Körper auf einen regelmässigen Schlafrhythmus einzustellen.
Vermeiden Sie stimulierende Substanzen:
Verzichten Sie auf Koffein, Nikotin und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Entspannungsübungen:
Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder sanftes Dehnen aus.
Vermeiden Sie Bildschirmzeit am Abend:
Das blaue Licht von elektronischen Geräten kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Gesunde Lebensweise:
Regelmässige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung.