Conseils utiles pour la nuit:
Un environnement agréable:
un matelas confortable, une chambre à coucher fraîche et obscure et une atmosphère calme.
Routine:
allez au lit chaque jour à la même heure et levez-vous à la même heure afin de donner à votre corps un rythme de sommeil régulier.
Évitez les substances stimulantes:
ne prenez notamment pas de caféine, de nicotine et d’alcool avant d’aller dormir.
Exercices de relaxation:
essayez des techniques de relaxation comme de la méditation, des exercices de respiration ou des étirements doux afin de préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
Évitez de passer du temps devant l’écran avant de dormir:
la lumière bleue des appareils électroniques peut avoir un impact sur votre sommeil.
Un mode de vie sain:
des activités physiques régulières et une alimentation équilibrée.